优质脂肪食物top10 最值得摄入的健康脂肪

　　许多人听到脂肪就会联想到肥胖，但其实优质类型的脂肪是人体必需的养分，它对于生理健康和增肌都是特别重要的元素。那么今天就由小编来为大家列出优质脂肪食物top10，给您做个参考。

优质脂肪食物top10：

　　1、沙丁鱼

　　2、鸡蛋

　　3、奇亚籽

　　4、黑巧克力

　　5、橄榄

　　6、牛油果

　　7、酸奶

　　8、坚果

　　9、椰子膏

　　10、亚麻籽

1、沙丁鱼

　　详细介绍：沙丁鱼中含有非常丰富的不饱和脂肪酸，它对于心脏和大脑都是非常有益处的营养物质，超级推荐给大家，尤其是深海高脂鱼类型。

2、鸡蛋

　　详细介绍：鸡蛋中所蕴含的营养物质是很丰富的，尤其是蛋黄，里面的维生素和胆碱对于促进大脑和改善神经功能的效果是非常不错的。

3、奇亚籽

　　详细介绍：奇亚籽中的脂肪主要是omega-3脂肪酸，它对于综合健康的改善是非常好的，能够缓解风湿与关节炎，每天食用一定量的奇亚籽还可以改善高血压问题。

4、黑巧克力

　　详细介绍：黑巧克力中含有非常丰富的微量元素和脂肪，它能够起到一定的抗氧化效果，每天食用一定的黑巧克力对于预防心脏疾病的效果是很好的。

5、橄榄

　　详细介绍：在优质脂肪食物top10中，平均100g橄榄中含有7g的脂肪，膳食纤维约有13g左右，都是对身体非常有益的物质，而且还能促进身体分泌出胰岛素，避免血糖升高的问题。

6、牛油果

　　详细介绍：牛油果中的脂肪含量是非常高的，但是它属于对身体有益的类型，能够改善炎症和预防癌症，使身体状况更加稳定。

7、酸奶

　　详细介绍：酸奶中的脂肪属于非常优质的类型，不会对身体造成危害，反而能够促进肠道蠕动，避免肥胖和高血压问题。

8、坚果

　　详细介绍：坚果含有多种营养物质，尤其是脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质，都是对身体很有益的，里面的植物固醇物质对于预防心血管疾病和糖尿病的效果也是不错的。

9、椰子膏

　　详细介绍：椰子膏中81%的卡路里都来源于脂肪，其中饱和脂肪的含量非常高，而且本身椰子就属于膳食纤维食物，对于心脏疾病患者是非常好的，味道也非常清甜，超级推荐给大家。

10、亚麻籽

　　详细介绍：亚麻籽中的营养物质是很丰富的，它里面有一种独特的omega-3脂肪酸成分，能够提供特别丰富的膳食纤维，增强饱腹感，以此来改善氧化和减少血液中的胆固醇。

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