增肌食物前十排名 喜欢健身的你吃对了吗

　　对于健身和减肥人士来说，平时在饮食方面是要严格控制的，多吃增肌类型对身体会特别好，既能够保证卡路里的摄入量，还可以增强饱腹感。那么今天就由小编来为大家列出增肌食物前十排名，给您做个参考。

增肌食物前十排名：

　　1、乳清蛋白质

　　2、鸡胸肉

　　3、牛肉

　　4、野生三文鱼

　　5、通心粉

　　6、金枪鱼

　　7、牛油果

　　8、西兰花

　　9、坚果

　　10、葡萄干

1、乳清蛋白质

　　详细介绍：乳清蛋白质相信是许多健身人士必备的食物，它就是以优质蛋白质作为原料，从牛奶中提纯，让身体吸收到充分的蛋白质和氨基酸等营养物质。

2、鸡胸肉

　　详细介绍：鸡胸肉可以说是增肌人士必备的食物，它的蛋白质含量高，脂肪低，而且制作方式也很多，属于没有又健康的食物类型。

3、牛肉

　　详细介绍：牛肉中的营养丰富，蛋白质含量高脂肪少，里面的亚油酸对于人体还有抗氧化的效果，特别适合健身增肌以及减肥人士。

4、野生三文鱼

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　　详细介绍：野生三文鱼中的营养成分含量是很高的，尤其是蛋白质，所以许多减肥和健身人士平时饮食中都会有三文鱼，它里面的欧米迦3脂肪酸还有修复肌肉受损的效果哦。

5、通心粉

　　详细介绍：在增肌食物前十排名中，通心粉是比较常见的主食之一，它也是我们所说的意大利面中的一种。由于通心粉是以杜隆麦为原料制作，所以它的蛋白质含量是非常高的，而且脂肪含量非常低，很适合作为增肌食物。

6、金枪鱼

　　详细介绍：金枪鱼属于高蛋白食物，它的热量也比较低，平均100g金枪鱼的热量在120卡路里左右，低热量高蛋白非常健康，味道也很鲜美。

7、牛油果

　　详细介绍：牛油果中的营养元素是非常丰富的，它有着“森林奶油”的称号，里面的维生素、蛋白质、脂肪酸以及微量元素对于身体是很有益处的。

8、西兰花

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　　详细介绍：西兰花中的膳食纤维、维生素以及蛋白质含量是很高的，所以我们平时经常能够看到营养餐中有西兰花的存在，并且它还有一定的抗癌效果哦。

9、坚果

　　详细介绍：坚果中的蛋白质和不饱和脂肪酸是非常适合增肌人士的，所以小编也比较推荐各位减肥和健身的人，每天可以食用一小把坚果哦。

10、葡萄干

　　详细介绍：葡萄干是营养非常丰富的零食，它里面的碳水化合物和蛋白质含量特别高，很适合健身和减肥人士，很推荐给大家哦。

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